← Vissza a bloghoz

Amikor meditációról beszélünk, az első gondolat általában a stresszcsökkentés vagy a mentális nyugalom. Kevésbé ismert azonban, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat az immunrendszer működésére is mérhető hatást gyakorol – és ezt ma már komoly tudományos vizsgálatok támasztják alá.

A stressz és az immunrendszer kapcsolata

A krónikus stressz az egyik legpusztítóbb tényező az immunrendszer számára. A tartósan magas kortizolszint elnyomja a gyulladásos választ, csökkenti a természetes ölősejtek (NK-sejtek) aktivitását, és lassítja a sebgyógyulást. Ez azt jelenti, hogy a tartósan stresszes ember nemcsak rosszabbul érzi magát – valóban betegebb is lesz.

Mit mutatnak a kutatások?

Egy 2016-os, a Annals of the New York Academy of Sciences-ben megjelent áttekintő tanulmány 20 kontrollált vizsgálat eredményeit elemezte. A következtetés: a mindfulness-alapú beavatkozások szignifikánsan növelték a CD4+ T-limfociták számát – ezek azok az immunsejtek, amelyek koordinálják a szervezet védekezési reakcióját.

Egy másik, a Wisconsini Egyetem által végzett kísérletben influenza-oltás előtt és után mérték a résztvevők antitestszintjét. Azok, akik 8 héten át meditációs tréninget végeztek, szignifikánsan magasabb antitestszintet mutattak, mint a kontrollcsoport tagjai.

A telomerek és az öregedés

A Nobel-díjas Elizabeth Blackburn telomér-kutatásaira támaszkodó vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres meditáció lassítja a telomerek rövidülését – ami az öregedés sejtszintű mércéje. A meditálók sejtjei biológiailag fiatalabbnak mutatkoznak, mint a nem meditálóké.

Gyulladás és mindfulness

A krónikus alacsony szintű gyulladás számos betegség hátterében áll – szívbetegség, cukorbetegség, depresszió. A mindfulness meditáció csökkenti az NF-κB nevű gyulladásos jelzőmolekula aktivitását, amely a gyulladásos gének „kapcsolója". Ezt az összefüggést a Carnegie Mellon Egyetem kutatói igazolták 2013-ban.

Mennyit kell meditálni?

  • Napi 10–20 perc – 4–8 hét alatt mérhető immunológiai változások
  • 8 hetes MBSR program – a legjobban dokumentált hatás
  • Rendszeresség fontosabb az időtartamnál – napi 10 perc következetesen hatékonyabb, mint heti egyszer egy óra

Hogyan kezdje el?

Nem kell azonnal 8 hetes programba vágni. Kezdje a reggeli 7 perces meditációval – amelyet ebben a blogban korábban bemutattunk –, és fokozatosan növelje az időtartamot. Az immunrendszer hálás lesz érte.

Fontos: A meditáció kiegészítője, nem helyettesítője az orvosi kezelésnek. Betegség esetén forduljon kezelőorvosához.